尊龙凯时app产品介绍：在家健身：无需器械的最佳全身运动

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在繁忙

的生活中，抽出时间去健身房可能很困难。尊龙人生就是搏尊龙凯时app产品介绍说：但你仍然可以在家锻炼，不需要任何器械。尊龙官网尊龙凯时app产品介绍以为：以下是一些最佳的无器械

全身运动，可以帮助你保持健康和强壮：

**1. 深蹲**

* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。

* 保持背部挺直，慢慢下降臀部，仿佛要坐在椅子上。

* 尽可能低地降低

臀部，推回起始位置。

* 重复 12-15 次，3 组。

**2. 俯卧撑**

* 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双臂伸直。

* 弯曲手臂，将胸部降低到地面，推回起始位置。

* 重复 10-12 次，3 组。尊龙凯时人生就博尊龙凯时app产品介绍以为：如果你刚开始，可以从跪姿俯卧撑开始。

**3. 平板支撑**

* 从俯卧撑姿势开始，但将前臂放在地面上，肘部

与肩同宽。

* 收紧核心，保持身体成一条直线，从头到脚踝。

* 保持这个姿势 30-60 秒，3 组。

**4. 登山者**

* 从平板支撑姿势开始。

* 将一只脚向前快速提到胸前，换脚。

* 继续交替，尽可能快地进行 20-30 秒，3 组。

**5. 跳跃深蹲**

* 双脚与肩同宽站立。

* 弯曲膝盖，降低臀部，仿佛要进行深蹲。

* 快速向上跳，在空中将双膝并拢。

* 落地后立即进入下一个深蹲。

* 重复 10-15 次，3 组。

**6. 波比跳**

* 从站立姿势开始。

* 下蹲，双手放在地板上。

* 跳跃双脚向后，进入俯卧撑姿势。

* 进行一次俯卧撑，跳回起始位置，在空中将双膝并拢。

* 重复 10-12 次，3 组。

这些无器械全身运动

可以帮助你提高力量、耐力和柔韧性。尊龙凯时app产品介绍以为：它们可以在短时间内进行，使它们成为繁忙日​​程的绝佳锻炼选择。

**提示：**

* 从少量次数开始，并根据自己的能力逐渐增加。

* 在每组运动之间休息 60-90 秒。

* 每次锻炼后伸展身体，以减少肌肉酸痛。

* 保持水分充足。

* 如果你有任何健康问题，在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生。